체지방 계산기 활용하는 간단한 방법

안녕하세요. 바람이 선선해지는 걸 보니 가을이 성큼 다가온 것 같습니다. 가을은 달아났던 입맛도 돌아오는 천고마비의 계절이라고 하지요. 가을이 한창일 무렵부터 살이 쪘다고 고민하실 분들도 많아지실 텐데요. 그래서 오늘은 체지방률을 계산하는 방법을 준비해 보았습니다. 그런데 키와 몸무게가 같은 사람끼리도 어떤 사람은 마른 체형으로 보이고 어떤 사람은 살찐 체형으로 보이는 경우가 있습니다. 이유는 비만도와 체지방률의 차이 때문이라고 합니다. 그렇다면 비만도와 체지방률은 어떤 차이가 있는지 먼저 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

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비만도와 체지방률

 

비만도는 몸무게 자체를 신장의 비율로만 따진 것입니다. 그래서 내 몸의 무게가 체지방에 의해서 인지, 근육으로 인한 것인지 알 수가 없습니다. 체지방률은 체중에서 체지방이 차지하는 비율을 말합니다. 그래서 내 체중에 체지방이 차지하는 비율과 근육이 차지하는 비율을 통해 내 몸의 균형을 알 수 있는 것입니다. 

 

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체지방률을 계산하기에 앞서 제지방과 체지방에 대해 알아보고 넘어가겠습니다. 

 

제지방이란? 

본인의 전체 몸에서 지방 무게를 제거한 무게를 말합니다. 뼈, 수분, 내장기관 등의 무게입니다. 

 

체지방량 이란?

몸에서 제지방을 제외한 순수 지방이 차지하는 무게입니다. 

 

체지방 계산기

 

체지방률 계산법

 

1. 제지방 계산

남성 

(1.10 × 체중㎏) - (128 × (체중㎏제곱 ÷ 키㎝제곱))

 

여성 

(1.17 × 체중㎏) - (128 × (체중㎏제곱 ÷ 키㎝제곱))

 

2. 체지방량 계산

체지방량㎏ = 체중㎏ - 제지방량㎏

 

3. 제 지방률 계산

제 지방률% = (제지방량㎏ × 100) ÷ 체중㎏

 

4. 체지방률 계산

  1) 체지방률% = 100 - 제 지방률%

  2) 체지방률% = (체지방량㎏ × 100) ÷ 체중㎏

 

 

체지방 계산기는 아래를 클릭하세요!

www.bmi.calculate.kr  

 

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남성의 체지방률

 

30% 이상

겉으로 보기에 많이 비대해 보입니다.

건강상 문제가 생길 수 있는 체지방률입니다. 

식단과 운동을 시작해야 하며, 몸에 무리가 가지 않도록 

운동은 낮은 강도로 시작할 것을 추천합니다. 

 

25~30%

겉으로도 몸이 덩치가 있어 보입니다. 

식단 조절과 꾸준한 운동으로

관리하실 것을 추천합니다. 

 

20~24% 

평균의 건강한 몸입니다. 

평균이기는 하나 살이 찔 수 있으니 

운동과 식단에 신경을 쓸 것을 추천합니다. 

 

13~16%

식스팩이 보이기 시작하는 몸으로 

적당한 식사와 운동으로도 

유지가 가능합니다. 

 

10~12%

많이 말라 보일 수 있는 몸입니다. 

근육량이 적당하면 몸이 한층 

건강해 보일 수 있습니다. 

 

7% 이하

피트니스 모델들이 유지하는 체지방입니다. 

고강도 훈련과 엄청난 관리로

만들어질 수 있습니다. 

 

 

연령대별 평균 체지방률

15~17세 : 9~23%

18~39세 : 11~21%

40~59세 : 22~35%

60세 이상 : 15~25%

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여성의 체지방률

 

35% 이상

건강상 문제가 발생할 수 있는 몸입니다. 

식단 조절과 꾸준한 운동이 필요합니다. 

관절에 무리가 가지 않도록

낮은 강도의 운동을 추천합니다. 

 

25~30%

다소 무거워 보이는 몸입니다. 

식단 관리과 꾸준한 운동을 추천합니다. 

 

20~24%

건강한 체형의 몸입니다. 

적당한 식단과 운동으로 유지할 수 있습니다. 

 

16~19%

마른 느낌의 체형입니다. 

슬림한 핏으로 몸 라인이 아름답게 

느껴지는 체지방률입니다. 

 

13~15%

근육이 많아 보이고 건강미가 돋보이는

체형입니다. 

 

11% 이하

피트니스 모델의 체지방률로 

고강도의 트레이닝과 꾸준한 관리로 

만들어질 수 있습니다. 

 

연령대별 평균 체지방률

14~17세 : 18~35%

18~39세 : 21~34%

40~59세 : 22~35%

60세 이상: 23~36%

 

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요즘은 어플들도 잘 나오고 체지방을 측정할 수 있는 인바디 기능의 제품들이 많으니 한 번쯤 체크해보시기 바랍니다.

 

체지방률은 관리가 어렵다고 합니다. 균형 잡힌 식단과 근력운동 및 유산소 운동으로  건강하고 아름다운 몸 가꾸시기를 바랍니다. 감사합니다.